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Patate douce au four : une recette saine et savoureuse à ajouter à votre menu
Cette recette de patate douce au four est rapide à faire. Elle possède une peau rosée et une chair orangée. Sucrée, elle se consomme toute l'année et elle est très riche en vitamines, notamment du groupe A (plus elle sera colorée, plus elle en sera riche) et C.Pour choisir une patate douce, rien de plus simple : il faut qu'elles soient lourdes, non molles et aussi sans odeur.Au niveau de sa conservation, il faudra la garder dans un endroit obscur et sec pour plus d'une semaine. Attention, une fois la peau enlevée, la patate douce s'oxydera très vite : ajoutez du jus de citron si besoin !Avec cette recette, la patate douce sera fondante à souhait !
Ingrédients
1 patate douce
1 c. à soupe huile d'olive
2 c. à café thym
2 c. à café paprika
1 c. à café curry
1 pincée gros sel
Instructions
- Préchauffer le four à 180°C. Pendant ce temps, rincer la patate douce en brossant sa peau, la découper en deux puis la quadriller à l'aide d'un couteau sans traverser la peau.Personnellement, j'avais fait 3 traits dans le sens de la longueur et 7 traits dans le sens de la largeur. Puis la positionner sur une feuille de papier sulfurisé sur une plaque allant au four.
- Mélanger l'huile, le paprika, le curry et le thym dans un bol. Badigeonner ensuite la patate douce avec ce mélange aux épices (vous pouvez vous aider d'un pinceau à cuisine). Enfourner au four à 180°C pendant 45 min environ.
- Sortir du four et y ajouter une pincée de gros sel.
- Mettre sur une assiette et manger tel quel. Vous pouvez aussi y ajouter une bonne sauce.
Equipements
Notes
Vous pouvez l'accompagner d'une bonne sauce yaourt menthe, citron et persil.
Si vous aimez ce légume, je vous invite à regarder notre sélection de recettes de patate douce.
Vous appréciez le mode de cuisson au four ? Voici quelques idées de recettes qui devraient vous plaire :
Nutrition
Portion: 1. personneCalories: 316kcalGlucides: 60gProtéines: 3gLipides: 8gLipides saturés: 1gLipides polyinsaturés: 1gLipides monoinsaturé: 5gSodium: 407mgPotassium: 1736mgFibres: 9gSucre: 1gVitamine A: 933IUVitamine C: 46mgCalcium: 48mgFer: 2mg
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